L’info-CentreYoga Santé                                       Bulletin # 1

L’équipe du Centre Yoga Santé est heureuse de vous faire parvenir son tout premier bulletin L’Info Centre Yoga Santé.  Ces bulletins seront remplis d’une multitude d’information sur la pratique et  la philosophie du yoga, le Pilates, la mise en forme, la nutrition et plus encore. Les bulletins seront  transmis périodiquement afin que vous puissiez approfondir vos connaissances, et ainsi susciter votre intérêt aux différentes disciplines que nous offrons à notre centre.

Dans ce premier bulletin, nous aborderons un des éléments les plus importants du yoga : la respiration et la vitalité qu’elle amène en nous.  Un exercice de respiration complémentera cet article.  Bonne lecture.

Namasté

Le souffle, c’est la vie!
Par Natali Gagnon, professeur de yoga

De notre naissance à notre mort le souffle est là sans qu’on y prête vraiment attention.  Sans le souffle, il n’y a pas de vie possible, il est donc d’une importance capitale à notre survie ainsi qu’à notre bien-être.  Nous le tenons souvent pour acquis et nous perdons avec l’âge la capacité d’utiliser pleinement nos poumons. Reprenons contact avec le souffle et honorons-le, il est la base de la vie et de notre vitalité!  En yoga, nous appelons cette énergie qui circule à travers le corps par le souffle, le Prana.

La respiration est un acte créé involontairement par le corps.  Même durant notre sommeil ou lorsque nous sommes inconscients, nous continuons à respirer. Les muscles se contractent et permettent au corps de respirer et d’oxygéner nos cellules pour nous maintenir en vie. Les principales fonctions de la respiration sont d’apporter de l’oxygène au sang et d’expulser les impuretés à l’expiration. Cette fonction est si naturelle que nous en prenons très rarement conscience, exception faite des moments où l’on perçoit une odeur ou encore qu’un objet ou une poussière s’introduit dans nos voies respiratoires. Sinon, nous respirons sans vraiment nous en rendre compte.

Qu’est-ce qui peut restreindre et transformer notre souffle ? Le mauvais alignement du corps influence notre respiration.  À titre d’exemple, un dos courbé et des épaules vers l’intérieur rendent la respiration laborieuse car le passage de l’air s’en voit restreint. Adopter une meilleure posture favorisera donc le passage du souffle à travers le corps.  Nos expériences de vie, le stress, la peur, l’angoisse peuvent eux aussi transformer notre respiration et la rendre plus courte.  Le bébé qui n’a pas encore d’expériences de vie respire beaucoup plus naturellement qu’un adulte.  Si vous le regardez, vous constaterez que c’est à travers tout le corps qu’il respire et non seulement du haut de la poitrine.  La plupart des gens ne savent plus comment respirer, leur respiration est courte et superficielle.  Une telle respiration mène à l’absorbtion d’une moins grande quantité d’oxygène entrainant ainsi une diminution de la vitalité et de la résistance à la maladie.  Par ailleurs, nous savons que nos états d’esprit influencent la façon dont nous respirons et qu’inversement si nous prenons conscience de notre respiration, nous pouvons transformer nos états d’esprit et calmer l’agitation du mental.  Il suffit d’amener la conscience à chacune des phases de la respiration, d’en allonger la durée et de la régulariser pour que le calme s’installe en nous.  Pour ce faire, un accent particulier doit être mis sur l’expiration afin de vider l’air vicié des poumons pour les préparer à recevoir l’air pur de la prochaine inspiration.  Il est important de ne jamais forcer l’inspiration.  Cela pourrait entrainer un stress dans la région des poumons.  Détendez-vous dans chaque expiration tout en étant simplement content de pouvoir respirer et d’amener la vie en vous à chaque respiration.

Les 4 phases de la respiration :

• La première phase correspond à l’expiration où nous créons de l’espace et vidons l’air impur pour faire de la place à la prochaine inspiration.
• La deuxième phase est un moment de suspension à la fin de l’expiration.
• La troisième phase correspond à l’inspiration, pour réoxygéner et amener de l’air purifié.
• La quatrième phase est aussi un moment de suspension à la fin de l’inspiration

Note : Les deux phases de suspension sont de très courte durée, elles sont à peine perceptibles

Les qualités recherchées d’une bonne respiration : Profonde, fluide, égale, silencieuse et ininterrompue.

Exercice de prise de conscience de la respiration face à une émotion négative

Prenez par exemple la peur ou le stress.  Imaginez quelque chose dont vous avez peur ou qui vous génère du stress.  Observez comment cet état modifie votre respiration.  Maintenant, en continuant de penser à cette chose qui vous fait peur ou pour laquelle vous expérimentez du stress, prenez note des sensations dans le corps, y a-t-il des tensions, des zones qui semblent résister à la respiration.  Soyez curieux et ouvert à l’expérience, sans jugements.

Ensuite, prenez un moment pour allonger la respiration doucement sans forcer l’inspiration en mettant l’accent sur l’expiration. Vider complètement les poumons permet de faire de l’espace pour l’inspiration suivante.  Imaginez que votre peur ou votre stress se dissout dans l’espace autour de vous à chaque expiration. Observez encore une fois les sensations dans le corps qui se transforment à chaque expiration.  Et remarquez si votre peur ou votre stress conserve autant d’intensité au fur et à mesure que vous contrôlez d’avantage votre respiration.

Exercice de respiration complète (respiration yogique)

La respiration yogique, ou respiration complète, est une respiration profonde qui part de l’abdomen et monte progressivement vers la région des côtes et ensuite vers la région des clavicules à l’inspiration.  Elle redescend dans l’ordre opposé à l’expiration.  L’inspiration et l’expiration doivent se faire par le nez afin de mieux en contrôler la durée.

Allongez-vous au sol sur le dos,  genoux repliés avec les pieds à plat sur le sol séparés un peu plus large que les hanches, les genoux tombent l’un sur l’autre.  Faites les 4 étapes suivantes en restant attentif et ouvert à l’expérience de chaque étape.  Observez les sensations et le mouvement du souffle dans les régions où les mains seront positionnées.

1) Déposez les mains sur le bas du ventre et devenez conscient du souffle en l’allongeant sans trop forcer l’inspiration.  Amenez plutôt l’attention sur l’expiration pour bien vider l’air des poumons.  Observez le mouvement de l’abdomen et laissez le ventre se gonfler à l’inspiration et se retirer à l’expiration.  Prenez une dizaine de respirations.

2) Déposez les mains sur les côtes et observez le mouvement des côtes surtout sur les côtés du corps.  On peut aussi les ressentir à l’arrière du corps, elles vont toucher le sol plus activement à l’inspiration.  Prenez une dizaine de respirations.

3) Déposez les mains sur les clavicules et observez le mouvement un peu plus subtil de la respiration dans cette région.  Encore une fois, restez à cette étape pour une dizaine de respirations.

4) Pour observer la transformation du souffle, laissez les bras de chaque côté du corps et observez le mouvement des trois régions à l’inspiration et à l’expiration, restez le plus calme possible et devenez le témoin de vos propres mouvements intérieurs qui sont créés par le souffle.

Si cet exercice vous donne mal à la tête ou que vous vous sentez étourdi, c’est que vous avez possiblement forcé l’inspiration.  Il est très important de ne pas trop forcer l’inspiration.  Imaginez plutôt que votre corps invite l’inspiration après une bonne expiration, que tout votre corps respire et non pas seulement les poumons.  

Bonne respiration !

Pensée

‘Quand le souffle s’égare le mental est instable, mais quand le souffle est calme le mental est calme’

De Hatha yoga pradipika