L’info-CentreYoga Santé                                       Bulletin # 2

Dans ce bulletin, nous vous offrons des moyens de chasser la déprime légère qui nous assaille souvent durant cette période de l’année au cours de laquelle la lumière diminue. Vous y trouverez également des informations au sujet des prochaines activités à venir à notre Centre.  Bonne lecture.

Namasté

Chassez la déprime et régénérez-vous!
Par Natali Gagnon, professeur de yoga

L’automne, lorsque les feuilles ont quitté les arbres, que la neige ne recouvre pas encore le sol, la luminosité atteint son minimum.  Après un été rempli d’activités de toutes sortes à l’extérieur, nous rentrons péniblement à l’intérieur et souvent ces jours gris assombrissent notre état d’esprit.

Trop souvent nous négligeons notre corps et nous le mettons à rude épreuve.  Nos responsabilités, notre travail, nos relations avec les autres font en sorte que le corps se contracte et tout notre capital énergétique s’épuise inutilement. Vient alors une grande fatigue mentale, parfois même une légère déprime ainsi qu’une diminution de notre vitalité. Nous nous activons à nos tâches, mais le cœur n’y est pas.  Nous nous sentons lourd, nous avons envie de dormir, nos idées s’embrouillent et nous font tourner en rond.  L’esprit se meuble alors de pensées négatives et nous nous enfonçons de plus en plus. Il est possible de retrouver notre soleil intérieur avec quelques petits trucs très simples.

Prendre le temps de se régénérer permet au corps de reprendre des forces et de se revitaliser afin que nous puissions retrouver notre capital énergétique.  Cela permet également à notre mental de se calmer et de créer de l’espace dans notre monde intérieur trop souvent rempli de pensées inutiles et de tracas.  Des postures de yoga maintenues longtemps nous enseignent à ralentir et à ainsi mettre notre respiration au diapason d’un rythme qui nous est plus naturel.

On ignore trop souvent la demande de repos du corps en remplaçant les régénérateurs par des stimulants tels que le café, les breuvages énergétiques, le chocolat, l’alcool, les drogues et les médicaments.  Voici quelques trucs plus sains pour vous aider à retrouver votre capital énergétique et à chasser la déprime:

• Dormez plus et faites des siestes au besoin.
• Prenez des pauses, arrêtez tout, faites silence et respirez profondément pendant deux ou trois minutes. Remplissez vos poumons, oxygénez le corps.
• Méditez quotidiennement entre quinze et trente minutes.  Cela permet de vous recentrer et d’observer.  Restez ouvert à l’expérience de l’instant présent.
• Sortez à l’extérieur durant votre pause, allez prendre l’air.
• Mangez lentement et plus sainement.  Faites des choix intelligents.
• Marchez lentement tout en étant conscient de votre respiration et de vos mouvements.
• Ralentissez vos activités, quand vous marchez, quand vous parlez, quand vous travaillez, etc.  Ralentir nous rend plus productifs.
• Faites des postures de yoga régénératrices. (Voir quelques exemples plus bas)
• Prenez du temps avec les gens que vous aimez. 
• Acceptez les situations et acceptez-vous tel que vous êtes.  Aimez-vous plus.  Augmentez l’estime de soi.
• N’essayez pas de changer les autres, acceptez-les tels qu’ils sont, sans les juger. 
• Écoutez de la musique.
• Chantez, dansez, dessinez, écrivez, jouez d’un instrument, développez votre créativité.
• Lisez des livres ou des textes inspirants qui incitent à la réflexion ou écoutez des gens qui détiennent un brin de sagesse.
• Prenez un bain, ajoutez-y des huiles essentielles calmantes comme la lavande, le romarin, l’ylang-ylang. Utilisez les essences que vous préférez.
• Faites-vous masser.  Allez au spa.
• Admirez le paysage, soyez contemplatifs.  Sortez dans la nature et prenez contact avec les éléments.
• Prenez de la lumière naturelle au moins trente minutes par jour.
• Pensez à des évènements joyeux qui vous sont arrivés.
• Dites parfois non aux demandes de vos employeurs, de votre conjoint, de vos enfants, de vos parents ou de vos amis.  N’acceptez pas tout dans le but de satisfaire les autres. Pensez à vous aussi !
• Dirigez votre attention aux sensations dans le corps, restez présent.
• Ne repoussez pas les états négatifs, restez avec eux, écoutez ce qu’ils ont à vous dire.
• Reconnaissez l’impermanence de toute chose.  Tout change tout le temps !
• Traitez-vous avec beaucoup d’amour comme vous le feriez pour un ami qui souffre.  Soyez tendre envers vous-même.
• Faites vérifier votre glande thyroïde, elle peut être la cause d’un débalancement hormonal entraînant la déprime.
• Surveillez votre diète.
• Faites un exercice cardiovasculaire deux à trois fois par semaine.
• Jardinez, occupez-vous de plantes d’intérieur.
• Faites le ménage, débarrassez-vous des objets qui vous encombrent, mais aussi débarrassez-vous du passé, vous n’en avez plus besoin pour poursuivre votre route.
• Entretenez des relations harmonieuses, faites la paix, pardonnez aux autres et pardonnez-vous aussi !  Partez du principe que chaque être humain est bon et qu’il fait parfois des erreurs, même vous.
• Souriez le plus souvent possible, c’est un excellent antidépresseur ! J

Postures de yoga pour vous régénérer

Plusieurs postures de yoga permettent au corps de récupérer de la fatigue et de se régénérer. Ce sont des postures où le corps se laisse supporter par les accessoires tels que traversin, bloc, chaise, mur et sol.

Je vous en offre quelques-unes ici.  Demeurez au moins cinq à dix minutes dans chaque posture. Il est préférable de pratiquer ces postures avec l’assistance d’un professeur avant de les faire seul. Notez que vous pouvez remplacer le traversin par des couvertures pliées en accordéon.

• Supta baddha konasana - Le papillon allongé. Allongez-vous sur un traversin avec les plantes de pieds ensemble, attachez les jambes ou non selon votre confort. La tête doit être légèrement plus haute que le cœur pour que le front descende vers le menton et le menton vers le sternum. Les bras sont de chaque côté, paumes vers le ciel.  Utilisez des accessoires sous les jambes pour qu’elles puissent se reposer. Faites monter la respiration dans le cœur et laissez le corps se régénérer.


• Setu bandha sarvangasana - Le demi-pont supporté.  Allongez-vous sur un traversin avec les pieds à la même hauteur sur un bloc, les épaules et l’arrière du crâne doivent être appuyés au sol.  Si vous avez un inconfort dans le bas du dos, mettez les pieds au sol sous les genoux fléchis.  Attachez les jambes à mi-cuisse pour les empêcher de tomber.


• Viparita karani -  La posture du lac tranquille.  Allongez-vous au sol près du mur avec le bassin un peu plus haut supporté par un traversin ou des couvertures, les jambes allongées au mur. Vous pouvez attacher les cuisses à mi-hauteur pour les empêcher de s’ouvrir. Si vous avez vos règles ou souffrez de glaucome, gardez le bassin au sol, ne le surélevez pas. Si vous avez un sentiment d’étouffement, abaissez le bassin au sol ou mettez seulement une couverture sous le bassin.

Pensée

Les gens dépensent des fortunes à essayer d’améliorer leur apparence alors que le meilleur soin de beauté se trouve gratuitement dans un sourire !

Du livre Mille chemin vers la sagesse. Auteur David Blaird.  Édition Albin Michel

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