L’info-CentreYoga Santé                                       Bulletin # 4

Dans ce numéro nous abordons le thème de l’enracinement qui est une des bases fondamentales de la pratique des asanas, postures de yoga.  La posture Tadasana y est également expliquée.  Bonne lecture.

Namasté

L’enracinement, notre lien à la terre.
Par Natali Gagnon

La pratique du yoga nous amène à prendre conscience de notre corps qui bouge dans l’espace mais aussi de notre lien à la  terre.  À savoir comment nous déposons le corps au sol, comment nous utilisons l’énergie du sol pour s’élever au-dessus de notre fondation, nos pieds ou toute autre partie du corps qui touche le sol.  Je vous présente donc un article pour faciliter la compréhension de cet acte si souvent négligé dans la vie de tous les jours.

Inspiré du livre Yoga, mind, body & spirit de Donna Farhi

L’enracinement c’est quoi ?
C’est de déposer consciemment les parties du corps qui touchent le sol et qui soutiennent le corps dans une posture, que ce soit debout, assis, sur une jambe, dans la vie de tous les jours ou sur notre tapis de yoga, il est important de bien placer toute partie du corps qui touche le sol. C’est aussi de s’élever au-dessus de cette fondation et ainsi utiliser l’énergie du sol afin qu’elle puisse remonter dans le corps.  C’est aussi d’assumer son corps et être présent à chaque instant.

Pourquoi s’enraciner ?
Trop souvent nous nous retrouvons prisionniers de nos pensées et oublions de passer par le corps et la respiration pour vivre l’instant présent. Perdus dans les vieux souvenirs du passé ou projetés dans l’avenir nous oublions l’essentiel qui est de vivre ici et maintenant.  Des exercices d’enracinement nous aident à prendre conscience du corps physique et nous apprennent à nous détendre dans l’expérience telle qu’elle est, qu’elle soit agréable ou non.  S’enraciner nous aide à stabiliser nos états émotionnels, à se sentir fort, solide et en confiance.  Quand on s’installe dans Tadasana, la posture de la montagne, on reconnait immédiatement la force tranquille qui nous habite nous donnant ce sentiment de confiance et d’enracinement à la terre.

Comment s’enraciner et ainsi développer notre présence?
S’enraciner activement à la terre sans s’écraser ni se propulser, créer un effet de rebond qui permet d’allonger le corps dans l’espace.

Il y a 3 façons différentes de se déposer au sol :

• En s’écrasant : comme si les os n’étaient plus retenus par les muscles, le corps à tendance à s’écraser vers le sol, il devient sans support.
• En se propulsant: Amène à tendre les genoux, à soulever exagérément la poitrine et les rotules et à ramener la colonne vertébrale vers l’intérieur du corps.  Maintenir cette posture est exigeant et demande beaucoup d’effort.  Comme si on voulait se soulever du sol et renier notre relation avec la terre.
• En cédant le poids : Rendre son poids à la terre mais utiliser le rebond du sol pour s’élever. En même temps, on conserve une certaine vitalité dans le corps et l’intégrité de notre structure osseuse.  On peut ainsi recevoir l’énergie du sol et elle peut circuler librement dans le corps. (La meilleure façon de se déposer)

Quelques petits exercices pour se sentir uni à la terre:

• Déposez consciemment les parties du corps qui touchent le sol en amenant votre attention à ces régions du corps. Ressentez les sensations dans ces parties du corps.  Respirez, détendez-vous et vivez l’expérience de toucher le sol.
• Marchez en prenant conscience de vos pieds qui se déposent au sol et de votre corps qui bouge dans l’espace.
• En posture debout ou assise, respirez profondément en imaginant que le corps se dépose lourdement au sol à chaque expiration, en relâchant les tensions et en vous détendant.
• Faites Tadasana la posture de la montagne où que vous vous trouviez.
• Parlez aux gens en ressentant vos pieds, assurez-vous qu’ils sont bien connectés avec le sol.
• Marchez en regardant la nature et les choses qui vous entourent.  Prenez conscience que la terre nous abrite et qu’elle nous donne la vie.  Observez et restez ouvert à chaque chose que vous regardez, un arbre, une fleur, de la neige, une construction, un meuble, etc.
• Mangez en faisant la relation avec l’endroit d’où provient l’aliment.  Faites le lien avec la terre.  Dans le monde mécanisé et urbanisé dans lequel nous vivons, nous perdons le contact direct avec la terre et la nature.  Nous prenons pour acquis que les aliments proviennent du supermarché! 
• Pensez aux gens qui ont contribué à produire tous les biens de consommation que vous utilisez et à la terre qui a fourni le matériel pour produire le bien en tant que tel.

Tadasana – La posture de la montagne

• Placez les pieds avec les gros orteils ensembles et les talons légèrement séparés, les pieds sont parallèles.
• Les 4 points des pieds touchent activement le sol (base du gros orteil,  base du petit orteil, l‘intérieur et l’extérieur du talon)
• Distribuez le poids du corps au centre de l’arche de pied.
• À partir du sacrum allongez les jambes vers les talons, sans bloquer les genoux
• Raffermissez les cuisses et soulevez les rotules
• Le bassin au neutre, soulevez légèrement les crêtes iliaques.
• Les abdominaux sont soutenus et maintiennent le ventre
• Les côtes sont rentrées vers l’intérieur
• Les épaules roulent légèrement vers l’arrière et vers le bas
• Les bras sont allongés jusqu’au bout des doigts de chaque côté du corps.
• La nuque s’allonge
• Le dessus du crâne veut rejoindre le ciel.

Autre façon de faire Tadasana, en utilisant un coin de mur

• Pour mieux ressentir l’alignement du corps dans cette posture on peut utiliser un coin de mur, les 2 pieds sont de chaque côté du coin du mur, on appuie le sacrum (l’os à l’arrière du bassin), les fessiers sont de chaque côté, la partie thoracique de la colonne vertébrale et la tête s’appuient également au coin du mur.
• On maintient les courbes naturelles de la colonne vertébrale, donc il y aura un creux dans la région lombaire et un creux au niveau du cou.

Cette posture permet d’améliorer la posture et aussi de se sentir fort et stable.

Elle nous aide à nous recentrer, à ne plus être la victime, d’être ni trop projeté à l’avant vers les autres ni trop loin à l’arrière caché dans le fond de la pièce, on se sent chez soi, tout simplement au centre de nous-même, bien enraciné à la terre.

Pensée

«C’est la nuit qu’il est beau de croire à la lumière»

Edmond Rostand

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