Parivrtta Prasarita Padottanasana
Parivrtta: Retourner, en torsion
Prasarita: écarté, étendu
Pada: pied
Uttana: Étirement intense
Une grande partie de la pratique du yoga est destinée à améliorer notre respiration pour calmer l'esprit et le système nerveux afin que l'on puisse méditer pour de longues périodes de temps. La richesse d'une pratique de pranayama (respiration) n'est qu'évidente que lorsqu'on ressent les bienfaits d'une respiration profonde et complète. Il y a certaines postures qui sont particulièrement bénéfiques pour déloger les parties du corps qui sont tendues et qui peuvent restreindre notre respiration. Le haut du dos ainsi que les muscles intercostaux sont souvent des endroits inexploités, surtout si nous sommes habitués à une respiration superficielle et peu profonde.
Les intercostaux, aussi connus sous le nom de « BBQ ribs » dans les restaurants, sont les petits muscles situés entre les côtes. Ils stabilisent la cage thoracique lors des torsions et des flexions et lorsque nous tirons et poussons quelque chose. Ils participent à la respiration en soulevant et abaissant les côtes lors de l'inspiration et de l'expiration et fonctionnent de concert avec le diaphragme. Les avantages d'un thorax mobile ne se limitent donc pas à l'amélioration de la respiration. Un thorax mobile peut aussi diminuer les tensions musculaires à plusieurs niveaux. Les postures de torsions vertébrales sont donc une famille de postures qui peuvent aider à réduire les tensions du tronc et du haut du dos, surtout si nous avons passé beaucoup de temps attelés devant un ordinateur. Les torsions comme notre posture vedette, Parivrtta Prasarita Padottanasana, peuvent aider à élargir et ouvrir les muscles intercostaux et du haut du dos, pour une respiration de grande amplitude. Bien qu'elles puissent sembler contraignantes au départ, les torsions mèneront vers une sensation accrue de spatialité.
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