Hatha Yoga | Allonger le Psoas | Centre Yoga Santé

Marie-Josée Rioux vous démontre quatre postures pour vous aider à détendre et à allonger vos psoas. Assurez-vous d'avoir la nuque allongé (support sous la tête au besoin), de maintenir une tension adéquate pour vous et de respirer profondément par les narines.

Relâchement des psoas

Cette posture récupératrice vous aidera à relâcher les tensions dans vos psoas. Idéalement, maintenir la posture 15 à 20 minutes par côté. Sac de sable optionnel.

Compression de l'abdomen au sol ~ Eka pada apanasana

Commencer par la jambe droite, bien tendre l'autre jambe. Maintenir 5 à 10 respirations.

Flexion d'une jambe couché avec bloc sous le sacrum

Version plus approfondie, demande plus de présence pour rester dans un espace confortable (la tension juste). Commencer par la jambe droite vers la poitrine, bien tendre l'autre jambe.

Fente en appuie sur le tibia et les avant-bras

Installez la fondation en alignant le tibia sous le ventre. Bien tendre la jambe arrière.