Les bienfaits de l'étirement de vos quadriceps résident dans l'équilibre entre la force et la flexibilité du devant et de l'arrière des cuisses. Ces quatre postures sont excellentes pour les sportifs, les travailleurs qui passent plusieurs heures assis ainsi que pour la préparation aux extensions de la colonne vertébrales.
Presser les os du pubis dans le plancher et allonger le coccyx vers l'arrière.
Prenez le temps de bien fermer l'articulation du genou et allonger le coccyx vers l'intérieur pour une bascule du bassin postérieur.
Cet étirement peut aussi se réaliser avec le genou au sol et le tibia appuyé contre un mur. Ici, le genou est déposé à l'intérieur de la chaise sur une couverture, allonger le coccyx vers le sol.
Cette posture est aussi excellente pour allonger le psoas. N'hésitez pas à monter les accessoires si le bas du dos est inconfortable.
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